夜眠れなくてつらい！むずむず脚の原因とは？
むずむず脚の原因とは？
じっとしているだけでつらいむずむず脚。いったいどうしてこんなことが起こるのでしょうか。そのメカニズムはまだ解明されていませんが、大きく分けて突発性（一次性）と二次性があると言われています。
突発性（一次性）の原因としては、脳内の神経伝達物質である「ドーパミン」の機能障害、そのドーパミンを作り出す鉄分が不足する鉄欠乏、遺伝的要因、の3つがあります。それに対し、他の病気が原因でむずむず脚になるのが二次性。これは鉄欠乏性貧血や慢性腎不全の方々によくみられます。
また、ビタミンBや葉酸の欠乏、抗うつ剤や抗ヒスタミン薬、カフェイン、アルコールの過剰摂取など、考えられる要因はたくさんあるのです。
どうやったら改善できるの？
病院へ行く前に、まずは日常生活の見直しをして、改善されるかどうか様子を見てみましょう。それでは、以下に3つの日常生活改善の方法をご紹介します。
貧血を解消しようむずむず脚の原因のひとつと言われるドーパミンの欠如。ドーパミンの生成に必要な鉄分が欠如していると、貧血を起こしやすくなります。ドーパミン生成に必要なタンパク質やビタミンB群などと一緒に、鉄分を意識して日々の食卓に盛り込みましょう。貧血が解消されれば、むずむず脚も改善できる可能性が高くなります。
適度な運動をしよう運動不足の人はむずむず脚になりやすい傾向にあります。脚をしっかりと動かすことで血流がよくなり、筋肉とその周囲の感覚が統合されて不快感が軽減すると言われています。ただし貧血気味のときに激しい運動は禁物ですので、無理のない範囲で脚をよく使う運動が効果的です。散歩のつもりで、毎日ゆっくりとウォーキングを行うとよいでしょう。
カフェインなどの刺激を減らそう交感神経を刺激するカフェインやアルコール、タバコなどは、交感神経の活動を支えるドーパミンに悪影響を与えると言われます。また、これらは睡眠を妨害するため夜中に何度も目覚める原因にもなっています。むずむず脚に悩んで睡眠の質が落ちている人は、まずこういった刺激を減らすことも重要です。
むずむず脚におすすめなのは「美めぐり習慣」
日常生活の見直しには、まず断固たる決意とそして十分な時間が必要です。つらいむずむず脚から解放されるなら、と最初はがんばれますが、家事や仕事に忙しい日々の中で、毎日栄養バランスのとれた食事を考え、適度な運動をする時間を捻出するのは困難です。大好きなコーヒーやお酒、タバコをやめるのも、つらい毎日においては余計に難しいでしょう。
「美めぐり習慣」は一日に必要な鉄分、タンパク質、ビタミンB12、そして葉酸を一挙に摂取できるサプリメントで、粒も小さく鉄分サプリ独特の強烈な匂いもないので、まずはここから気軽に始めてみるのもいいかもしれません。むずむず脚とおさらばするには、とにかく改善方法を続けることが大事なのです。
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