むずむず脚で眠れない…こんな時にすべき5つのこと
むずむず脚で眠れない時に効果的な5つの方法
むずむず脚は主に夕方から夜に症状が出ます。横になって寝ようとしたときに、脚がむずむずし始めて眠れない、やっと眠れても症状が出て目が覚めてしまう、というのは本当につらいですね。活力の源である良質な睡眠を確保するための対処法を、5つご紹介しましょう。
鉄分を摂取する鉄分を含む食べ物として、レバーは有名ですね。イワシ、カツオ、赤貝などの魚介類、ほうれん草や菜の花といった野菜類にも含まれます。こういった食品を、鉄分の吸収を促す乳製品や大豆などのタンパク質食品や、ジャガイモやバナナなどビタミン類を含む食品と一緒に摂取するよう、日々のメニューを工夫してみましょう。
ゆっくりペースのウォーキング激しい運動は、むずむず脚で寝不足になっている身体には逆効果になりかねません。継続していくためにも、毎日散歩のつもりでゆっくりとウォーキングをしましょう。足を動かす運動をすることが重要です。また、こういった有酸素運動はドーパミンの増加にも役立ちます。
寝る前に脚を思い切り伸ばす寝る前につま先立ちして伸びをしたり、横になって脚を思いっきり伸ばしたりするなど、筋肉を伸ばすことによって症状がやわらいだ、という声が多く上がっています。筋肉がほぐれることで血流が良くなるためではないかと考えられています。同様に、就寝前のヨガも効果的です。
カフェインの摂取量を減らす寝る前にコーヒーを飲むと眠れなくなる、と言いますね。個人差はありますが、横になって眠りにつくまでの時間を短くするためにも、摂取の量やタイミングを考えましょう。アルコールやニコチンなども同様です。こういった刺激物を控えることで神経障害の症状がやわらぐとも言われています。
お風呂でふくらはぎをマッサージ運動した後や寝る前にゆっくりお風呂につかって、ふくらはぎをマッサージしましょう。ウォーキングで疲れた筋肉がほぐれると同時に、血行がよくなって脳が活性化されます。症状が出ているときでもお風呂に入ると解消された、という例もあります。
合わせて飲みたい「美めぐり習慣」
むずむず脚の症状による不眠症対策としては、主に身体を動かすことが重要だということがよくわかりますね。むずむず脚になると、睡眠不足による体力の減退と集中力の低下、肌荒れなどに加えて、症状がいつ起こるかわからないという不安と焦りから来るイライラによって、外に出ることや人に会うことがおっくうになりがちです。しかしそれで家にこもってじっとしている時間が長くなると、余計に症状が気になって、うつ病につながる恐れも出て来てしまいます。自らの身体をコントロールする力を取り戻すためにも、ウォーキングとお風呂でのマッサージ、就寝前のストレッチを日々の習慣にしましょう。
さらに食事を工夫することで毎日摂取する栄養素もコントロールする！というのが理想ですが、メニューを考えるのがストレスになってしまうようでは逆効果になりかねません。時間が無いときは、「美めぐり習慣」のような、鉄分、タンパク質、ビタミン類をすべて含んだサプリメントでサポートするのがおすすめです。気楽に、そして前向きに、むずむず脚を解消できるまで楽しく対策に取り組んでいけるといいですね。
![[美めぐり習慣]](../img/bn_posts.png)
